7款营养早餐推荐，让你一周不重样

 　　早餐一山药三明治+芒果鲜奶

　　山药三明治

　　原料山药120克，煮鸡蛋1/2个，小面包2个,果酱1/2勺。

　　做法

　　1、将前一晚蒸好的山药从冰箱中取出，去皮，放到微波炉里加热一下，取出后压成泥。

　　2、鸡蛋煮熟，蛋黄碾成泥，蛋清切成碎末。

　　3、将山药泥、蛋黄泥、蛋清末混合均匀，加入一点点果酱，调匀。

　　4、小面包对半切开，中间挖空，将制好的泥填入即可。

　　芒果鲜奶

　　原料芒果120克，鲜奶120毫升，开水30毫升。

　　做法

　　1、芒果切成小丁，放入榨汁机中榨汁，加入鲜奶，调匀。

　　2、将调好的汁放入微波炉中加热即可。

　　早餐二果仁玉米粥+鸡蛋肉松三明治

　　果仁玉米粥

　　原料果仁和玉米面适量、鸡蛋1个、黄瓜1/4根、面包4片、火腿2片、肉松适量。

　　做法

　　1、将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。

　　2、将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成。

　　鸡蛋肉松三明治

　　1、将鸡蛋煎熟(煎时要少放油)。黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分。

　　2、在面包上撒一层肉松，盖上一片面包，将煎蛋放在上面，再摆上黄瓜片，盖上一片面包，摆上火腿片，盖上另一片面包，对角切。