晚餐食谱大全，养生健康的晚餐

几款养生健康的晚餐与你一起烘焙网分享

　　一、米饭小菜

　　材料

　　燕麦白米饭

　　凉拌海带竹笋 竹笋。盐，姜丁，蒜丁，辣椒油，醋

　　做法

　　锅内的水要多加一点，做法燕麦和白米一起烹煮成燕麦饭。蒸熟即可。一天 2 次，吃法午、晚餐食用。 1 次 1 小碗，建议每周选三天食用。

　　水溶性纤维含量多，减围理由燕麦的纤维丰富。对于排便很有帮助，还可降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。

　　1、竹笋3支切丝，将切好的竹笋和海带放进锅，煮到开，关火。竹笋不要在水里煮太久，老了不好吃。

　　2、把竹笋和海带捞起来，沥干水，放碗里。

　　3、加进盐、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋，拌好。加葱。

　　小诀窍

　　燕麦比较粗糙，可以提前泡起来。这样再煮饭有利于口感比较好!

　　竹笋放的基本凉了再拌，这样口感更加清脆。

　　如果还是觉得减肥比较慢可以借助绿茶，喝一些绿茶有益减肥。如果太忙没有时间喝茶，就吃2-3粒茶多酚益生胶囊也有帮助。

　　二、水饺面

　　材料

　　水饺，面，白菜，虾，高汤

　　做法

　　1.虾去壳，在背部切开去掉沙线，白菜洗净，切细.

　　2.锅中烧开高汤，把水饺煮开后下面一起煮.

　　3.煮开时把白菜放进去，(因为小孩子吃我都是煮得烂一些).

　　4.第三次煮开时把虾放进去，等到虾子卷起，变色加盐调味就可以了.

　　三、西红柿鸡蛋疙瘩汤

　　材料

　　小西红柿三个，鸡蛋两枚，芹菜的嫩叶弄一小把，如果没有芹菜香菜也可以，番茄汤两勺就可以，面粉取80克，大葱三片，大约8ml的清水，盐1叉匙五克，白胡椒大约三克，也就是二分之一叉匙。

　　做法

　　1、西红柿洗净后切成块。芹菜摘掉嫩叶洗净。大葱切片。

　　2、锅烧热，倒入油放入大葱片煸香后放入西红柿块，翻炒至出汤后加入清水(1000ml)，大火煮开后，加入番茄酱搅匀后煮2分钟。

　　3、趁这个时间，用勺子盛清水，一点一点的加入面粉中，边加边迅速搅拌，一定要快，不要让面成团，要搅成均匀的面粉粒。千万不要一次性把水全加进去。

　　4、然后用筷子一点点的把面粉颗粒倒入锅中，不要一次性倒进入，否则面粉容易成团。把所有面粉粒倒入之后，用勺子搅散，改成中火煮3分钟。

　　5、调入盐和白胡椒粉搅匀，然后将鸡蛋打散，以画圈的方式一点点倒入锅中，行成蛋花。

　　6、关火，撒入芹菜叶即可。

　　四、辣椒煎蛋

　　冰箱里还有一个鸡蛋，几个辣椒。没办法，只能煎蛋了!咦!还有一点点鸡肉不要浪费 一起煎了。

　　材料

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