家庭食谱早餐做法大全

关于各种家常家庭食谱早餐做法大全

　　一周早餐食谱(一)

　　周一三明治面包、肉松、花生酱、牛奶、番茄

　　怎样做取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在加上一点肉松(稀疏地铺满面包片那么多)，将一个番茄切片加在中间，牛奶饮用量为250毫升。

　　周二豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果

　　怎样做取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

　　周三馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙

　　怎样做馒头加热，咸鸭蛋切两半，只吃一半，豆腐干50克，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

　　周四全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜

　　怎样做取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。

　　周五汉堡面包、奶酪、果酱、牛奶、麦片、猕猴桃

　　怎样做一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。小半杯麦片加牛奶饮用。

　　早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少这——这个说法很多人都知道了，营养学家建议，从早餐中摄取的热量应占全天摄取总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物占55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-15%。