各类蔬菜的营养价值

各类蔬菜的营养价值介绍

　　在我国，蔬菜 的种类很多，种植的品种有200多种，大量种植的也有60多种。根据园艺学的分类方法，可把蔬菜分成十多个大类，其中最主要的有绿叶类、根茎类、茄果类、豆菜类等。它们各有自己独特的营养价值 。

　　绿叶类蔬菜包括菠菜、白菜、油菜、雪里红、荠菜、韭菜、维菜、蒿子秆等。绿叶菜均含丰富的多种维生素和无机盐，尤其是胡萝卜素、维生素B和维生素c等的含量，在众多的蔬菜中名列榜首。等。通常根茎类的营养价值不如叶菜类，但含钙、磷、铁等无机盐比较丰富。有的还含有丰富的淀粉，有的则含有丰富的胡萝卜素。

　　茄果类蔬菜包括蕃茄、茄子、辣椒等。这类蔬菜除茄子外，富含维生素c，尤其是辣椒中的含量在蔬菜中居首位，即使在水果中，除了鲜枣外，也不能和它相比。，茄果类含无机盐和其他维生素也较多。

　　豆荚类蔬菜;包括扁豆、豇豆、四季豆、刀豆等。这类蔬菜，维生素B-、维生素B和尼克酸的含量比一般蔬菜多。还含有较多胡萝卜素、维生素c及蛋白质和糖。其营养价值介于干豆类和绿叶类之间。认识蔬菜的颜色与营养价值

　　人们认为，蔬菜营养价值的高低，营养学家对各种蔬菜营养成分的测定，与颜色的深浅似乎没有多大关联。但发现蔬菜的营养价值与它的颜色深浅有密切关系。

　　蔬菜中的水分含量多为70%一90%，便是蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含的维生素、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，则维生素与胡萝卜素的含量越多。反之，颜色越浅的蔬菜，则维生素与胡萝卜素的含量越少。即，蔬菜营养价值的高低，遵循着由深到浅和规律，其列顺序是绿色蔬菜一红、黄色蔬菜、白色蔬菜。

　　绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜。主要包括菠菜、芹菜、油菜、黄花菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里等。这类蔬菜含维生素B，、B、c胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。红色、黄色蔬菜包括西红柿、.红萝卜、胡萝卜、南瓜等，其营养价值略逊于绿色蔬菜。白色蔬菜有竹笋、菜花、马铃薯、莴笋等，由于其主要成分为水或糖，所以营养价值居下。

　　蔬菜颜色影响营养价值，甚至还反映在同类蔬菜中，如紫皮茄子含有较丰富的维生素p，而白皮茄子却含量甚微;红色胡萝卜与黄色胡萝卜相比，前者比后者就含有较多的胡萝卜素的黄碱素。即使是同一株菜，由于其部位颜色不同，营养价值也有差异。如大葱的葱叶部分，所含维生索要比葱白部分多1～10倍，芹菜的绿叶要比芹菜的茎部含胡萝卜素多6倍以上，维生素c多4倍还多。

　　所以，为了满足人体对多种维生素的需要，在选购蔬菜的时候，不仅要注意到习惯和爱好，更重要的是应当注意蔬菜颜色的深浅，尽量做到蔬菜品种多样化。