减脂增肌食谱：蔬菜烤燕麦（无油）

　　简介

　　为减脂增肌的小伙伴准备的食谱

　　食材自己随意

　　牛奶放多会湿答答的，千万注意量，脱脂全脂无所谓，没多几克脂肪

　　一份150大卡左右

　　可以用两个鸡蛋清，也可以用一个全蛋

　　用料

　　鸡蛋清2,脱脂奶or普通牛奶和蛋液等量,燕麦(即食)20g(大概4汤匙),蔬菜培根火腿随意,盐半茶匙,酱油1茶匙

　　蔬菜烤燕麦(无油)的做法

　　把蔬菜们都给切了，切细一点。

　　换成别的蔬菜也可以

　　把鸡蛋(我只用了蛋清)、脱脂牛奶混合到一起搅均，加入燕麦、半茶匙盐、一茶匙酱油搅匀。

　　盘底刷一点点油，纯粹为了脱膜，你要是不想脱膜直接扯着铁盘吃就不用刷油。然后均匀倒入步骤2的混合物。(铁盘6寸)

　　铺上洋葱青椒丁打底，按一按。你不爱吃这个可以换成胡萝卜黄瓜西兰花啥的随便你。

　　.然后铺主蔬菜，最好是有叶子的，我用的白菜，这不是为了好看嘛～ 然后铺上培根丁和火腿丁，这两种肉我一共才用了13g…提味。对了，铺完之后好好按一按，让蔬菜稍微粘着蛋液。我又用了半个蛋黄加了一点点牛奶搅了搅又往上浇了一点，就是为了能让蔬菜粘点儿蛋液。

　　180度预热十分钟，放进烤箱，180度烤15分钟差不多了，自己看着点儿别烤糊了。

　　脱模轻轻松诶~

　　配上水果、咖啡，超有饱腹感

　　这个是用玻璃容器装的，用的西兰花，一样烤

　　小贴士

　　大家随意发挥。什么蔬菜都可以。

　　其实燕麦没有的话，可以用土豆泥啊、紫薯泥代替试试看

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