1.菠菜
小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命A和维他命C，必须特别注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的食材。
，菠菜中还含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。
其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，被推崇为养颜佳品。
2.豆苗
绿油油的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中少不了有利消除水肿的钾。
而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品哦！
你还可以试一下将豆苗磨碎而涂在皮肤上，即可去掉肌肤上的油脂，使肌肤光滑，又可防止夏季阳光之晒黑。
3.胡萝卜
相当有营养的红萝卜，相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西。你知道吗？红萝卜具有小脸功效，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容哦！
胡萝卜富含维生素，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，对美容健肤有独到的作用。
，胡萝卜也适宜于皮肤干燥、粗糙等肌肤问题。