韩式辣椒酱炒鱿鱼的热量

 　　营养信息

　　营养素含量(每100克)热量(大卡)74.14碳水化合物(克)6.47脂肪(克)2.07蛋白质(克)8.56纤维素(克)1.15热量74 大卡(100克)

　　分类韩国料理

　　评级

　　炒 炒是使用最广泛的一种烹调方法，用油量的高低决定热量高低，从而影响其在减肥期间的适宜程度，减肥期间推荐清淡少油的清炒菜肴。

　　原料鱿鱼(水浸) 300.0g　辣椒(红，小) 100.0g　青椒 100.0g　洋葱 50.0g　胡萝卜(嫩) 50.0g　色拉油 10.0g　精盐 3.0g　大蒜 10.0g　ABC辣酱 20.0g　绵白糖 5.0g

　　详细说明

　　1.青红椒洗净，去蒂和籽，切菱形块;洋葱洗净，切块;胡萝卜洗净，切块

　　2.鱿鱼去内脏，去皮，洗净，切花刀块

　　3.韩式辣酱用温水调成糊状，少加点盐和白糖，搅拌均匀

　　4.把鱿鱼卷在开水锅里焯一下，捞出

　　5.炒锅置火上，放入油烧至5成热，放入蒜片爆香

　　6.放入青红椒块、洋葱块翻炒几下

　　7.倒入辣椒酱、鱿鱼卷，翻炒均匀即可

　　营养功效

　　1、鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血;

　　2、鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能;

　　3、其所含多肽和硒有抗病毒、抗射线作用。

　　4、现代医学通过研究发现，鱿鱼中虽然胆固醇含量较高，但鱿鱼中含有一种物质——牛磺酸，而牛璜酸有抑制胆固醇在血液中蓄积的作用。只要摄入的食物中牛磺酸与胆固醇的比值在2以上，血液中的胆固醇就不会升高。而鱿鱼中牛磺酸含量较高，其比值为2.2。，食用鱿鱼时，胆固醇只是正常地被人体所利用，而不会在血液中积蓄。中国科学院海洋研究所王存信教授表示，胆固醇有低密度和高密度之分，鱿鱼中的胆固醇以高密度为主，对人体有利无害。鱿鱼体内的脂肪与畜、禽类脂肪的结构是有明显区别的，其体内的胆固醇多集中于其内脏部位。根本没必要担心因为食用鱿鱼而导致胆固醇摄入量增多。，对怕胖的人来说，吃鱿鱼反而是一种不错的选择。

　　5、据中国渔业协会远洋分会资料显示，鱿鱼具有高蛋白、低脂肪、低热量的优点。鱿鱼的脂肪含量仅为一般肉类的4%左右，热量也远远低于肉类食品。它不但富含蛋白质、钙、磷、铁，以及钙硒、碘、锰等微量元素，还含有丰富的DHA(俗称脑黄金)、EPA等高度不饱和脂肪酸，加上肉中所含的大量牛磺酸，可有效减少血管壁内所累积的胆固醇，对于预防血管硬化、胆结石的形成有很好疗效，还能补充脑力、预防老年痴呆症等。对容易罹患心血管疾病的中老年人来说，鱿鱼是有益健康的食物。