全麦包是面包中热量最低的，建议你早餐吃个全麦包填肚子。 燕麦片外国好多减肥餐单都会把燕麦片当作早餐主打菜，一来低热量，二来营养丰富，含维生素B、E和铁等成分，对推动消化系统很有功效。
椰菜椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低热量又饱肚。
芦笋含丰富的维生素A和C，用来做沙拉是不错之选，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会增肥。
茄子科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，蕴含维生素A、B、C，对减肥的人来讲是一种好吃又有益的食物。
鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式，要去皮食用，热量更低。
土豆食水煮土豆可以安全减肥，但要免吃薯片及薯条。
海鲜一般海鲜都是减肥女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，不妨用作减肥餐主菜。
扁豆若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
橙含天然糖分、多纤维又低卡，可用来代替糖果、蛋糕、饼干等甜品，嗜甜但减肥的朋友可以吃橙来满足食甜的欲望。
（健康饮食网编辑实习庄小玩）