第一天
早餐1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。
午餐水煮鱼肉或鸡肉50克、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐1小碗米果粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。
第二天
早餐1只水煮鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。
午餐1份鱼肉、半份芹菜炒米饭、1杯酸奶。
晚餐1份姜味菠菜、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。
第三天
早餐1份米果粥、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。
午餐一份姜味菠菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐1份海带紫菜汤、半份芹菜炒米饭，1个苹果、半杯酸奶。
（健康饮食网编辑实习刘丹丹）