周一
早餐麦皮一碗、脱脂奶一杯;
午餐猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
周二
早餐苹果三个、清茶一杯;
午餐牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐云吞面一碗、灼菜一碗。
周三
早餐香蕉两条、绿茶一杯;
午餐瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐什菜沙律一碟、绿茶一杯。
周四
早餐提子麦包一个、乌龙茶一杯;
午餐蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
周五
早餐粟米片一碗、脱脂奶一杯;
午餐卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐牛丸米一碗、灼菜一碗。
周六
早餐西梅五粒、脱脂奶一杯;
午餐油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐墨丸米一碗、灼菜一碗。
周日
早餐麦包一个、西梅汁一杯;
午餐灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
瘦身小贴士
不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物;
应大量进食蔬菜、水果;
多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;
晚餐在晚上9点前吃完最好，晚餐后不要吃其他东西，特别要戒掉零食;
每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟，睡前单脚跳十次，以掌心按摩小腹十次;
每星期做三次半小时有氧运动。
（一起烘焙网编辑实习廖颖萍）