补钙家常菜---凉拌苋菜的做法与营养

凉拌苋菜，苋菜

　　主料:苋菜一把

　　辅料:芝麻适量,味精,香油,生抽,盐,蒜

　　苋菜富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，并能维持正常的心肌活动，防止肌肉痉挛。它含有丰富的铁、钙和维生素K，具有促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能。苋菜还是减肥餐桌上的主角，常食可以减肥轻身，促进排毒，防止便秘。

　　凉拌苋菜的做法步骤

　　1. 苋菜洗净，从中间切一刀。

　　2. 烧开水半锅，加点盐和油放入苋菜焯一下(掌握在半分钟之内，时间长了就不好吃了)。捞出后入凉开水中过凉。

　　3. 蒜切成茸，将蒜茸、生抽、盐、香油、味精混合调成味汁。

　　4. 苋菜沥干水分，调入味汁，撒芝麻拌匀即可。www.meichubang.com